じめじめとしたお天気の梅雨がここ中国地方でもようやく明けました。

これからは夏本番、熱帯夜が続いて寝苦しくなかなか眠れないことってありますよね。

そんなとき、少しでも快適に眠れるようになるための方法をご紹介します。

1. 寝る前に冷たいシャワーを浴びる

寝る前にさっぱりとした冷たいシャワーを浴びると、体の熱を取り去り、心地よいクールダウンができます。

特に首や手首、足首をしっかり冷やすと効果的です。

2. エアコンと扇風機を上手に使う

エアコンの温度を低く設定しすぎると体に負担がかかることも。

エアコンは適度な温度に設定し、扇風機を併用することで、部屋全体の空気を循環させて涼しさを保ちましょう。

3. クールな寝具を使う

クール素材のシーツや枕カバーを使うことで、寝ている間も涼しく過ごせます。

特に最近は冷感ジェル入りの枕なども市販されていますので、試してみる価値ありです。

4. 水分補給を忘れずに

寝る前に少量の水を飲むことで、夜中の脱水を防ぎます。

冷たいお水や麦茶などがオススメです。あまり飲み過ぎると夜中にトイレに行くことになりますので、ほどほどに。

5. 軽いストレッチを取り入れる

寝る前に軽いストレッチを行うことで、体の緊張をほぐし、リラックス効果があります。

特に肩や背中をほぐすストレッチがオススメです。

6. 快眠アロマを活用する

ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマオイルを使うと、気分が落ち着いてスムーズに眠りにつけます。

枕に数滴垂らすか、アロマディフューザーを使うのが良いでしょう。

7. 読書やリラックスする音楽を楽しむ

寝る前にスマホやテレビを見ていると、脳が刺激されて眠りにくくなります。

代わりに、リラックスできる音楽を聴いたり、心地よい本を読んだりすることで、自然に眠気を誘います。

暑い夏の夜も、ちょっとした工夫でぐっすり眠ることができます。

皆さんもぜひ試してみてください。

美しい肌と健康な体を保つために、質の良い睡眠はとても大切です。